SEMI DI LINO

Che cosa sono i semi di lino?

Il loro nome scientifico è Linum usitatissimum, appartiengono alla famiglia delle Linaceaee .

Le principali sostanze contenute nei semi di lino sono rappresentate dagli acidi grassi omega 3 che sono presenti in percentuali importanti ed i lignani fitoestrogeni che hanno importanti proprietà antiossidanti.

I semi di lino possono essere consumati in molti modi ma il consumo a crudo  è estremamente consigliato per godere appieno di tutte le loro proprietà.

I semi di lino sono fondamentalmente di due tipi o varietà: color marrone e color giallo dorato. La differenza cromatica non incidere sul contenuto chimico dell’alimento e sul loro sapore delicato.

Immersi in acqua assorbono liquidi sino a 9 volte il loro peso rilasciando la mucillagine che hanno all’interno, ciò li rende più digeribili e assorbibili e li trasforma in una sostanza legante ed addensante utilizzabile in cucina come sostituto delle uova, dei grassi o di una parte dei grassi presenti nella ricetta e dello xantano (E415 idrocolloide di carbonio che si utilizza come addensante e stabilizzante)  nella preparazione dei prodotti da forno.

Come si usano i semi di lino in cucina:

A crudo:

• • possono arricchire frullati, smoothies, muesli, yogurt, insalate, cereali.

Per sostituire le uova negli impasti:

• • 1 cucchiaio di semi di lino frullato con 3 cucchiai di acqua e lasciato riposare per 15 minuti circa forma un gel che può sostituire 1 uovo.

Per sostituire totalmente o in parte l’olio o il burro negli impasti:

• • 1 cucchiaio di grasso (burro o olio)  può essere sostituito dal gel che si forma miscelando e lasciando riposare per 5 minuti 3 cucchiai di semi di lino con 1 cucchiaio di acqua frullati.
  • quando il grasso che si deve sostituire è una dose superiore a 1 cucchiaio, frullare 1 parte di semi di lino con 9 parti di acqua e lasciar riposare per 15 minuti almeno, il gel che si formerà potrà sostituire totalmente o in parte il grasso di una ricetta. Frullare nuovamente prima di miscelarlo agli altri ingredienti della ricetta. Il gel di lino preparato in questo modo può essere conservato in frigorifero per 3 settimane.

Per dare struttura ai prodotti da forno senza glutine:

• • nei prodotti da forno senza glutine sostituisce parte della farina della ricetta.

Per sostituire lo xantano e la gomma di guar

Ingredienti che a volte possono causare ipersensibilità alimentare,  la Dr. Jean Layton ha creato quella che definisce “Pixie dust” una miscela di semi biologici così composta:

• • 20 g semi di lino biologici
  • 10 g di semi di chia biologici
  •  5 g di semi di psillio biologici,

frullata in un mixer utilizzando la funzione a impulsi per non surriscaldare i semi e far uscire la loro parte oleosa che creerebbe un impasto e non una polvere che viene miscelata alla farina della ricetta.

Come si conserva il gel di semi di lino?

La miscela di semi deve essere conservata in frigorifero, é consigliabile produrne piccole dosi per volta in modo che sia sempre fresca, i semi macinati irrancidiscono più facilmente.